[...] tego dorzuclem diete ale nie jakas restrykcyjna tylko zaczalem jesc mniej i schudlem z ok 92kg do 85-82kg. Potem dorzucilem spalacz tluszczu(thermal stim olimpu) i zmienilem trening na silowy przy uzyciu hantli 2x7.5kg-wszystkie partie ciala. Teraz mam 75kg (176cm-28lat)Cwicze cztery razy w tygodniu trening obwodowy 30min+10min rozciagania + [...]
[...] kcal = 2354 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2354 kcal + 500 kcal = 2854 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2854 + TEF(10% z 2854 = 285) = 2854 + 285 = 3139 Jak wyliczyć kalorie w treningu areobowym? mam go 4 razy w tygodniu po 30 min, ze średnią intensywnościa? Np czas + 10 kcal/min + 35 czy czas +10*35? Pozdrawiam i proszę o pomoc.
[...] 2 tygodnie nie narzekał bym na nic. Waga aż tak mi nie przeszkadza żeby szybko spadać, wbrew pozorom nie wyglądam z nią tak strasznie. Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni - trening siłowy - jeśli chodzi o aerobowy - brak(oczywiście mam zamiar zacząć ale to temat o diecie więc nie zanudzam). Słodkiego nie jem prawie w ogóle, nie piję alkoholu i [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 poprzednio 135 x 5 2. Podciąganie na drążku 2,5 x 8p 3,5 x 7p 4,5 x 7p 5 x 6p poprzednio 4,5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielkiem 30 x 8 33 x 8 37 x 8 poprzednio 33 x 8 26 x 12 22 x 15 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 12 x [...]
[...] 1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8: +10kg x8 +10kg x8 +15kg x8 +15kg x8 w trzeciej serii zwiększyłam ciężar w porównaniu do poprzedniego treningu. 2) MC klasyczny 7x5 rampa zrobiłam w wersji sumo do 3. serii włącznie, potem klasyk 35.5kg x5 45.5kg x5 55.5kg x5 65.5kg x3 75.5kg x2 85.5kg x1 100.5kg x0 [...]
Nie codziennie, 1 dzien pełnej regeneracji. Dieta-podstawa. Trening Siłowy, HIIT,GPP,Metaboliczny. Tetno do jazdy http://www.sfd.pl/220__wiek__Tak%2C_ale_........._%3B_-t134387.html Rower jest nudny, urozmaicaj, poza tym, szybko sie adaptuje organizm do aerobow. Zwiekszaj w zaleznosci od efektow. GPP- http://www.sfd.pl/-t571183.html HIIT- [...]
a żeby poszło w łapki itd. to musisz wykonywać trening siłowy typu uginanie sztangi bądź sztangielek, pompki, podciąganie się na drążku też daje bardzo dużo ;)
Witam. Jaki trening polecicie dla osoby, której zależy na spaleniu tkanki tłuszczowej? Siła i kondycja jest niezła jednak przeszkadzają kilogramy. W tej chwili mój trening wygląda w ten sposób: Aeroby 3 razy w tygodniu po 45-60minut ABS II (codziennie ew. 6 razy w tygodniu) póki co poziom I - ćwiczę od tygodnia - ale myślę że niedługo będę mógł [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy gdy jestem na cyklu masowym to czy mogę chodzić na max uniesionej bieżni przez 2h? Czy to jest za długo? Aeroby wykonuję we wtorek,czwartek,sobotę i niedzielę Trening siłowy:poniedziałek,środa, piątek
A jak z tą dietą robimy? Czy włączyć jakieś produkty, jakieś wyeliminować? Robić trening siłowy 3 czy 4 razy w tygodniu? Ile powtórzeń robić? Czy zmienić obwody na 4 czy jeszcze 3? Czy w dni nietreningowe mam coś ćwiczyć? Po treningu siłowym ile aerobów?
[...] tych początkujących, jak i już doświadczonych fighterów miejsce 1 - woj17 Witam wszystkich mam 25 lat, sporty walki są częścią mojego życia. Będąc dzieckiem uczęszczałem na treningi karate Kyokushin. Takie były początki. Moja prawdziwa droga fightera zaczęła się 4 września 2003 roku. Tak mając 18 lat zapragnąłem udać się do najbardziej [...]
[...] na białko u osób narażonych na wszelkiego rodzaju stresy takie jak: infekcja, uraz, restrykcja kaloryczna (intensywne odchudzanie się), duży wysiłek fizyczny - szczególnie trening siłowy. W każdym wymienionym przeze mnie przypadku zapotrzebowanie na białko jest znacząco wyższe w porównaniu do zapotrzebowania przeciętnego zjadacza chleba. W [...]
[...] z problemów z tarczycą.Dokóki jej działanie nie zostanie unormowane, to problem będzie trwał, a nie do końca życia. Przynajmniej, oby nie do końca życia. intensywny trening siłowy może wywołać trwałe nadciśnienie, ale potrzeba na to trochę czasu, więc tym raczej się nie przejmuj i nie raczej nie brałby tego pod uwagę jako przyczynę [...]
[...] 2łyzki + piers z kurczaka (co do ilości miesa to wielkosc zacisnietej pieści ) jako dodatek warzywa pomidor + sałata lodowa 3 posiłke 12.00 - taki sam jak wyżej godzina 14 trening ( przed treningiem jak i po treningu przyjmuje bcaa oraz biore spalacz) Trening siłowy wykonuje 5 razy w tyg a trwa ok 1.5 godziny po kazdym treningu aeroby 30-40min. [...]
[...] tylko one nie bardzo pasują do tej konkretnej sytuacji.martwy i wyciskanie- potrzebny sprzęt!!!jest zima i ciężko z bieganiem. Ventor ale do tego co napisałeś służy dieta. trening siłowy ma zupełnie inne przeznaczenie. teraz pytam ponownie- co jest złego w tym treningu- co wymienić i przede wszystkim na co- wykonalne samemu bez sprzętu.
treningiem siłowym zbuduje sobie piękną , jedrną sylwetke ( tak , robiąc mc i wyciskanie na klatke) a jak chce schudnąc to musi połączyć trening siłowy z areobami np. rowerkiem. Jak chce się tak po porstu poruszać to może 3 razy dziennie biegac po 40min